年年許願 次次落空 怎麼辦？

辭舊迎新的日子也是不少人定下新年目標的時候。2018年，德國人有哪些願望？如何有效地制定新年願望？如何避免半途而廢？我們就此詢問了心理學家。

"多做運動"、"飲食更健康"、"戒煙"，這些都是常見的新年目標。除此之外，根據一項最新調查，德國人希望在2018年少一點壓力，多一些時間陪伴家人和朋友。

可惜的是，大多數人很快就會將新年目標拋諸腦後。通常是因為目標不夠嚴肅、或者沒有經過深思熟慮，或者過於遠大。心理學家呂克特（Hans-Werner Rückert）認為新年願望往往會落空和時間點有關："如果一個人想改變自己的飲食習慣，那麼他可以在辭舊迎新之際定下目標，但是真正的努力之後才開始"。

為了避免落空，呂克特一般會在1月3號或4號在一張紙上寫下具體計劃，這份計劃既包含好處，也表明壞處："我會先列出一些諸如肌肉痠痛和忍受飢餓的痛苦。如果我從一開始就知道這些，並且找出相應的對策，就會容易一些。例如我會想好：如果我想跑步，但是外面天黑下雨怎麼辦？吃飯之後不吸煙的話應該做點什麼呢？"

成為更好的自己

許多人的新年願望可能幾十年來都始終未變，但是，不少人的思想可能已經發生了改變。這裡指的是人們想要自我改善和提升這一潮流。日新月異的技術發展也發揮了一定的作用，例如記錄步數或計算食物卡路裡的手機應用。

此外，這一現象和所謂的福利國家的"沒落"有關，呂克特認為："隨著新自由主義思想的流行，我們感受到以前國家承擔的責任慢慢落到個人的肩上。我們被告知要為自己的幸福負責。不論順境還是逆境都要靠自己，這讓人們感到壓力和擔憂。"

社群網站：攀比造成壓力

同時，隨著社群網站的興起，人們更喜歡在網上展現自己最好的一面：運動健身、好友成群、遊遍天下。呂克特指出："通過網絡，尤其是社群網站，人們不停地將自己和他人比較。在這樣一個資源看似十分緊張的社會裡，看到朋友們不斷在網上曬幸福，自己很容易產生巨大的競爭壓力"。

德國醫療保險公司DAK的調查也顯示，社群網站容易造成巨大壓力。根據調查結果，34%的14至29歲的年輕人想在2018年減少手機、電腦和上網的時間。

簡簡單單才是真

本來就缺乏信心的人不斷跟自信的人比較，可能會讓人更加失望、甚至沮喪。呂克特認為，人們首先要清楚，自己都怎麼和別人比較以及為何一定要追求一些東西。然後要捫心自問，是否對自己的現狀滿意，還能運用什麼資源，以及到什麼程度就過頭了。

呂克特補充說，大部分人立下過高的目標："不應該一心只想著最終目標，也可以慶祝和獎勵階段性勝利。"另外，呂克特還建議，不要孤軍奮戰，最好能得到親朋好友的支持。從社群網站上有時也能獲得一些積極的鼓勵。

談及自己的2018年目標，呂克特說："我沒有什麼特別的計劃。我就想簡單、健康地生活，盡量不給別人添麻煩。當然計劃趕不上變化。當然，我已經不年輕了，我一直很想做的事情基本之前已經完成了。"

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