這麼做,可以避免高血壓

如果有高血壓,就應該盡快採取一些預防措施。藥物不是唯一解決辦法。使用一些自然手段也可以將血壓降低至可以接受的程度。

體重超標、常常喝酒、不愛運動,這樣的話,如果得高血壓,便不讓人驚訝了。趕緊採取一些預防措施吧!

首先,少吃鹽。因為,它是禍首之一。它或許要對高血壓負責。有人也許會問,為什麼鹽對血壓有負面影響?一些科學家發現,鹽會促進我們血管肌肉某些遞質的生成。遞質導致肌肉細胞聚合,而這又促成血管內產生更大阻力,從而導致血壓升高。在家裡,可以用草本調料代替部分鹽。它們同樣可口!

多運動

自覺身強力壯,便認為無需運動啦?這可是一種錯誤的想法。要是有高血壓,運動可帶來真正的奇跡。當然,這不是今天做、明天就見效的事情。自然得有點兒耐心;最好,再有點兒雄心。

一星期裡,要有3、4次體育活動,每次30到40分鐘。這麼做還有助於減肥。因為,科學家們和醫生們一致認為:身體過重讓血壓增高,而高血壓帶來危險。這可不是鬧著玩兒的。因為,其它疾病也會隨高血壓而來:心臟會受損、中風風險增加、發生心肌梗塞的風險也會提高。馬上就開始運動的理由已經足夠啦。跑步、游泳、騎車-什麼都行,關鍵在於,持之以恆。

少吃垃圾

偶爾喝一杯葡萄酒或啤酒,並無大礙。然而,斷不可過分!對身體而言,糖、咖啡因和尼古丁也都是純粹的毒,對血壓也不好。快餐食品絕對是禁區,高脂肪的大塊豬肉、加番茄醬和蛋黃醬的炸薯條以及炸薯片、膨化食品等零食,也均屬禁忌。放棄這些很難--我們知道的。

應該多吃水果、蔬菜。但實際情況又如何呢?至少我們可以試驗一下:胡蘿卜代替巧克力?蘋果或梨子代替糕點?就像西瓜一樣,蕎麥和紅甜菜據說有助於降血壓。聽上去不是很讓人動心嗎?地中海菜餚呢,會放很多大蒜?對你周邊的人來說,它自然不太合適,但大蒜有助於改善血的流動性,增強並舒張血管。

寫下來吧

買一個血壓計回來。藥劑師一定會樂意為您提供咨詢。他或許還會送你一本血壓記錄手冊。

最好每天測量血壓,並且,最好是在同一時間,然後,把所得數值記入手冊。假如想要做得精確、完備,那就不妨也記下一天的飲食,記下是否運動過。還有,切記不可失去耐心!因為好事多磨。不過,這樣做是值得的。最好從現在就開始!

德國之聲中文網 作者 Gudrun Heise
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